1、牛奶：半斤牛奶，含钙300毫克，还含有多种氨基酸、乳酸、矿物质及维生素，促进钙的消化和吸收。

2、而且牛奶中的钙质人体更易吸取，因此，牛奶应该作为日常补钙的主要食品。

3、其他奶类制品如酸奶、奶酪、奶片，都是良好的钙来源。

(相关资料图)

4、温馨提示：一岁以下的宝宝最好不要喝牛奶，会容易引发过敏症状。

5、2、海带和虾皮海带和虾皮是高钙海产品，每天吃上25克，就可以补钙300毫克。

6、并且它们还能够降低血脂，预防动脉硬化。

7、海带与肉类同煮或是煮熟后凉拌，都是不错的美食。

8、虾皮中含钙量更高，25克虾皮就含有500毫克的钙，所以，用虾皮做汤或做馅都是日常补钙的不错选择。

9、温馨提示：容易对海制品过敏的孩子要小心食用。

10、3、豆制品大豆是高蛋白食物，含钙量也很高。

11、500克豆浆含钙120毫克，150克豆腐含钙就高达500毫克，其他豆制品也是补钙的良品。

12、温馨提示：豆浆需要反复煮开7次，才能够食用。

13、而豆腐则不可与某些蔬菜同吃，比如菠菜。

14、菠菜中含有草酸，它可以和钙相结合生成草酸钙结合物，从而妨碍人体对钙的吸收，所以豆腐以及其他豆制品均不宜与菠菜一起烹制。

15、但，豆制品若与肉类同烹，则会味道可口，营养丰富。

16、4、动物骨头动物骨头里80%以上都是钙，但是不溶于水，难以吸收，因此在制作成食物时可以事先敲碎它，加醋后用文火慢煮。

17、吃时去掉浮油，放些青菜即可做成一道美味鲜汤。

18、温馨提示：鱼骨也能补钙，但要注意选择合适的做法。

19、5、蔬菜蔬菜中也有许多高钙的品种。

20、雪里蕻100克含钙230毫克；小白菜、油菜、茴香、芫荽、芹菜等每100克钙含量也在150毫克左右。

21、温馨提示：这些绿叶蔬菜每天吃上250克就可补钙400毫克。

本文就讲到这里，希望大家会喜欢。