随着年龄的增长，不少老年人会感觉膝关节不适，也有不少肥胖患者因为膝关节长时间承受过大压力而出现疼痛感，膝关节疼痛会影响我们的活动，这些患者也需要挑选合适的运动才能减轻对膝关节的损伤，那么膝关节不好的人可以进行哪些运动?在运动前后要注意哪些事项?

(资料图)

膝关节不好的人可以进行哪些运动

1、游泳

游泳是一种低冲击力的运动，对膝关节的影响非常小，很适合膝关节不好的人，因为水会产生浮力，因此可以减轻膝关节所承受的压力。

游泳的姿势有很多，比如蛙泳、仰泳、自由泳等，蛙泳时需要使用到膝关节，为了减轻膝关节的损伤，建议进行仰泳或者自由泳。

2、使用椭圆机

膝关节不好的人也可以通过使用椭圆机来锻炼身体。椭圆机的工作原理是通过人体自身的体重和脚部向前的发力，让机器得到运转来消耗能量的，而且在运动的过程中，膝关节的运动是匀速且缓慢的，对膝关节非常友好，因此膝关节不好的人群可以通过使用椭圆机消耗掉体内多余的能量。

3、骑行

骑行需要用到臀部、腿部等肌肉群，因为身体的重力放在坐垫上，因此膝关节承受的压力是比较小的，所以非常适合膝关节不好的人。此外，骑行在健身的同时可以探索美丽的景色，也有助于放松心情。

在骑行的过程中要注意坐垫的高度，脚跟踩在脚踏板的低处腿部能保证伸直为宜，这样有利于发力。